¡Oh oh, mi bebé es madrugador!

¿Tu bebé se despierta cada día entre las 5 y 6 a.m.? ¡No estás sola! Los despertares tempranos son una de las consultas más frecuentes en mis asesorías. Aunque pueden parecer inevitables, la buena noticia es que en muchos casos se pueden mejorar con pequeños ajustes.

Hoy te explico por qué tu bebé podría estar madrugando y qué puedes hacer para alargar su descanso matutino.

Las razones pueden variar, pero aquí tienes algunas de las causas más comunes:

Horarios de siesta y acostarse desajustados

Un horario demasiado temprano (o demasiado tarde) puede hacer que tu bebé termine su ciclo de sueño antes de lo deseado. Dormirse a las 18:00 puede parecer una buena idea, pero en algunos casos provoca un despertar a las 5:00 a.m.

Condiciones ambientales

• Luz natural entrando en la habitación

• Ruidos del amanecer (pájaros, tráfico, vecinos)

Estos factores pueden interrumpir el sueño justo en sus fases más ligeras.

Asociaciones de sueño

Si tu bebé depende de ciertas condiciones para dormirse (como pecho, brazos, o movimiento), es posible que al despertar temprano no sepa cómo volver a dormirse por sí solo.

Hambre

En bebés pequeños, el hambre sigue siendo una causa frecuente de despertares. Si no ha comido lo suficiente antes de dormir, es posible que amanezca buscando alimento.

Aquí tienes algunas estrategias efectivas que he recomendado a cientos de familias:

• Revisa su horario de sueño

  • ¿Duerme demasiado por el día?

  • ¿Se acuesta muy tarde o muy temprano?

  • ¿Está sobrecansado cuando se va a dormir?

Pequeños cambios en las siestas o en la hora de acostarse pueden impactar mucho en el sueño matutino.

• Crea un ambiente ideal para dormir

  • Usa cortinas blackout para bloquear la luz natural.

  • Añade ruido blanco para disimular ruidos externos.

  • Asegúrate de que la temperatura sea adecuada (18–21 °C).

• Evita reforzar los despertares tempranos

  • No inicies el día inmediatamente cuando se despierte.

  • Quédate en la habitación en silencio y oscuridad unos minutos más.

  • Dale la oportunidad de volver a dormirse si solo está inquieto.

• Establece rutinas consistentes

Una rutina sólida antes de dormir ayuda a preparar el cuerpo para un descanso más profundo y duradero. Cena, baño, masajes, historia… ¡el orden importa!