Rutinas de sueño para bebés: desde recién nacidos hasta mayores

Sé lo importante que es el sueño para ti y para tu bebé. Todos queremos que nuestros pequeños descansen bien, pero a veces, saber por dónde empezar puede ser un desafío.

Como especialista en sueño infantil, he ayudado a muchas familias a crear rutinas de sueño que funcionan, y en este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber para que tu bebé tenga una base sólida de descanso desde sus primeros días.

Una rutina de sueño no solo ayuda a tu bebé a dormir mejor, sino que también le ofrece seguridad y estabilidad.

Los bebés se sienten más tranquilos y seguros cuando saben qué esperar. Las rutinas les ayudan a:

• Regular su reloj biológico

• Dormirse más fácilmente

• Mantener un sueño más reparador

Además, también te ayudará a ti como mamá o papá, ya que sabrás qué esperar y podrás organizarte mejor cada día.

Aquí te dejo los pasos clave para crear una rutina sencilla, respetuosa y efectiva.

Establece horarios consistentes:

• Intenta que tu bebé se acueste todos los días a la misma hora (dentro de lo posible).

• También aplica para las siestas: crea ritmos predecibles, incluso si el bebé es muy pequeño.

• Esto ayuda a su reloj interno a saber cuándo es hora de dormir.

Crea un ambiente tranquilo:

El ambiente lo es todo:

• Oscuridad total o muy tenue (usa cortinas blackout).

• Temperatura agradable (18–21 °C).

• Ruido blanco suave para bloquear ruidos externos.

Evita luces LED, ruidos fuertes o cambios bruscos de temperatura.

Desarrolla una rutina relajante antes de dormir:

Antes de dormir, realiza una secuencia de actividades que tu bebé pueda reconocer:

• Baño relajante

• Masajes suaves

• Canciones de cuna o cuentos

• Acariciar o simplemente hablarle con voz suave

Alimenta a tu bebé antes de dormir

Una buena toma antes de acostarlo puede ayudar a que duerma más tiempo seguido (según su edad y necesidades).

• Asegúrate de que no se acueste con hambre.

• Pero evita sobrealimentarlo: una barriga muy llena puede incomodar.

Evita sobreestimulación

• Evita pantallas, luces brillantes o juegos activos antes de dormir.

• La sobreestimulación puede dificultar que tu bebé se relaje.

Asegúrate de que tu bebé esté cómodo

• Usa ropa suave, transpirable y adecuada para la temperatura.

• Evita objetos innecesarios en la cuna (almohadas, mantas gruesas, peluches grandes).

• Verifica siempre pañal limpio, temperatura corporal y posición segura.

Ten paciencia y sé flexible

Algunas noches serán más fáciles que otras.

Lo importante es:

• Tener constancia

• Adaptarte a tu bebé

• No perder la calma