Cómo disfrutar las vacaciones sin arruinar el sueño de tu bebé: Guía práctica para proteger su descanso

Las vacaciones son ese momento del año que todos esperamos: desconectar, viajar, disfrutar en familia… pero si tienes un bebé o un niño pequeño, probablemente también te preguntas:

¿Y qué pasa con su sueño? ¿Se va a desordenar todo? ¿Voy a poder disfrutar?

La buena noticia es que sí se puede disfrutar de las vacaciones y cuidar el sueño de tu bebé al mismo tiempo. Solo necesitas flexibilidad, estrategia y conocer algunos trucos clave que hoy te comparto.

Las vacaciones implican:

✔️ Más estímulos, ruido y movimiento.
✔️ Ambientes nuevos y diferentes.
✔️ Cambios en las rutinas o en los horarios.
✔️ A veces, cambios de huso horario (jet lag).

Todo esto puede provocar despertares nocturnos, dificultad para dormir, siestas más cortas o un bebé de mal humor.

La clave está en ser flexibles, pero sin sobrecansar al bebé. Más cansancio no significa que dormirá mejor, al contrario, genera más despertares y mal descanso.

• Replica el ambiente de sueño de casa

  Lleva todo lo que puedas para que el lugar donde duerma sea familiar:

  • Cuna viajera o cama hinchable (+2 años).

  • Peluche de apego, si lo usa.

  • Ruido blanco, ideal para entornos desconocidos.

  • Cortinas blackout portátiles.

  • Sábanas o saquito con su olor habitual.

• Cuida las siestas, aunque sean diferentes
  Si hace varias siestas: asegura al menos una siesta buena en un lugar tranquilo.
  Si solo hace una siesta: procura que sea larga y de calidad.
  Puedes usar brazos, portabebé, cochecito, lo que funcione… ¡incluso en la playa con una carpa y ventilador portátil!

• Gestiona los cambios de horario y el jet lag
  Si viajas a otro huso horario:

  • Ajusta relojes, comidas y sueño desde el primer día.

  • Mucha exposición al sol.

  • Evita siestas eternas (máximo 2 horas).

  • Limita los planes muy estimulantes los primeros días.

Al volver a casa:

• Prioriza el descanso.

• Recupera rutinas sin agobios.

• En pocos días, todo volverá a su sitio.